Yoga dụng cụ là gì? Lợi ích của ghế, block, dây, vòng cho người mới

Yoga dụng cụ là cách tập yoga có thêm ghế, gạch (block), dây, vòng, bóng, gậy để hỗ trợ cơ thể. Dụng cụ giúp người mới, người cứng hay lớn tuổi vào tư thế đúng và an toàn hơn, đồng thời giúp người đã tập giãn sâu và giữ tư thế lâu hơn.

Yoga dụng cụ khác gì yoga thông thường?

Các tư thế vẫn là tư thế yoga, nhưng thay vì cố "với" tới sàn hay giữ thăng bằng một mình, bạn có thêm điểm tựa. Nhờ đó:

• Cột sống giữ đúng trục, không phải gù lưng hay gồng vai để bù.
• Cơ và khớp bớt chịu áp lực ở tư thế khó.
• Bạn giữ tư thế lâu hơn, tập trung vào hơi thở.

Công dụng của từng dụng cụ

Ghế

Ghế giúp tập các tư thế đứng, xoắn, gập người khi bạn chưa đủ dẻo hoặc khó giữ thăng bằng. Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NCCIH) gợi ý yoga trên ghế là lựa chọn nhẹ nhàng cho người lớn tuổi, hạn chế vận động (NCCIH).

Gạch yoga (block)

Block "nâng sàn lên" gần tay bạn. Theo Nhà thuốc Long Châu, gạch yoga tạo thêm điểm tựa, hỗ trợ thăng bằng, căn chỉnh tư thế và giảm áp lực lên cơ, khớp khi làm tư thế khó; dù không bắt buộc, đây là dụng cụ hữu ích cho người mới.

Dây tập

Dây nối dài cánh tay, giúp bạn giữ bàn chân khi gập người, mở vai khi chưa chạm được tay ra sau lưng. Dây đặc biệt hữu ích cho người có vai và đùi sau cứng.

Vòng yoga

Vòng giúp mở ngực, kéo giãn vai, lưng và đùi. Với người ngồi máy tính nhiều, các bài mở ngực với vòng giúp vai bớt bị kéo về trước.

Bóng và gậy

Bóng hỗ trợ bài tập cơ bụng, lưng và thăng bằng; gậy giúp giữ cột sống thẳng, căn chỉnh vai khi vươn tay.

Ai nên tập yoga dụng cụ?

• Người mới bắt đầu, cơ thể cứng.
• Người hay đau mỏi cổ, vai, lưng do ngồi nhiều (xem Đau mỏi cổ vai gáy ở dân văn phòng).
• Người lớn tuổi, cần điểm tựa để an toàn.
• Người đã tập lâu muốn giãn sâu và giữ tư thế lâu hơn.

Nếu bạn đang có bệnh lý hoặc chấn thương, hãy hỏi bác sĩ và báo cho giáo viên trước buổi tập.

Có cần tự mua dụng cụ không?

Khi tập tại lớp, bạn thường chỉ cần mang thảm và quần áo tập; các dụng cụ khác lớp chuẩn bị sẵn. Nếu tập ở nhà, bạn có thể bắt đầu bằng một gạch xốp và một dây tập; khi chưa có, chăn cuộn hoặc sách dày cũng có thể thay block trong vài tư thế.

Gợi ý một buổi yoga dụng cụ

1. Khởi động cổ, vai, cổ tay (5 phút).
2. Tư thế đứng với ghế: gập người, xoắn nhẹ (15 phút).
3. Mở vai, ngực với dây và vòng (15 phút).
4. Tư thế ngồi, nằm với block để giãn hông, lưng (15 phút).
5. Thư giãn cuối buổi (10 phút).

Câu hỏi thường gặp

Yoga dụng cụ có dễ hơn yoga thường không?

Dụng cụ làm tư thế phù hợp với bạn hơn, không có nghĩa là nhẹ hơn. Người đã tập có thể dùng dụng cụ để tập sâu, khó hơn.

Tập yoga dụng cụ có giúp giảm đau cổ vai gáy không?

Các bài mở ngực, giãn vai với dây, vòng thường giúp vùng vai gáy dễ chịu. NCCIH ghi nhận yoga có thể giúp giảm đau cổ ngắn hạn (NCCIH). Xem thêm 7 động tác yoga giảm đau cổ vai gáy.

Lớp yoga dụng cụ tại Phan Thiết

Lớp Yoga dụng cụ của Yoga Sen Nguyễn tập với ghế, vòng, bóng, block, gậy và dây, tại 12-14 Ngô Sĩ Liên và Km7 Hàm Mỹ. Người mới tham khảo thêm Yoga cho người mới bắt đầu, xem lịch lớp hoặc đăng ký.

Nguồn tham khảo

• Nhà thuốc Long Châu: Yoga block là gì? Lợi ích trong luyện tập yoga
• NCCIH (NIH): Yoga: Effectiveness and Safety
• NCCIH (NIH): Yoga for Pain: What the Science Says

Bài viết chỉ mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán và điều trị của bác sĩ. Nếu bạn đang có bệnh lý hoặc chấn thương, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện hay massage.