Massage cổ vai gáy có tác dụng gì? Lợi ích thật và ai không nên massage

Massage cổ vai gáy giúp cơ thư giãn, giảm cảm giác căng cứng và mỏi trong ngắn hạn, nhiều người ngủ ngon và dễ chịu hơn sau buổi massage. Tuy vậy, massage không "chữa khỏi" nguyên nhân gây đau như tư thế sai hay ít vận động, nên để hiệu quả lâu dài, bạn cần kết hợp chỉnh tư thế và tập luyện.

Massage cổ vai gáy là gì?

Đây là phương pháp dùng tay xoa, miết, day, ấn và kéo giãn nhẹ các nhóm cơ vùng gáy, cổ, bả vai và lưng trên. Lực tay được điều chỉnh theo cảm nhận của từng người. Ở chỗ cơ đang căng cứng, bạn có thể thấy hơi ê, nhưng không nên đau nhói.

Massage cổ vai gáy có tác dụng gì?

Giúp cơ thư giãn, bớt căng cứng

Cơ vùng vai gáy của người ngồi máy tính thường gồng liên tục. Các động tác massage giúp cơ mềm hơn, cảm giác nặng vai giảm đi.

Giảm đau mỏi trong ngắn hạn

Theo tổng hợp của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NCCIH), một số nghiên cứu cho thấy massage có lợi trong ngắn hạn với đau cổ, nhưng bằng chứng còn chưa thống nhất (NCCIH). Tổng quan Cochrane cập nhật năm 2024 cũng kết luận vai trò của massage với đau cổ còn chưa chắc chắn, vì phần lớn nghiên cứu có chất lượng thấp và nhiều nghiên cứu chỉ dùng một buổi massage (Cochrane, 2024).

Nói cách khác: massage giúp bạn dễ chịu hơn, nhưng nên xem là một phần của kế hoạch chăm sóc, không phải phương pháp duy nhất.

Thư giãn tinh thần

Một buổi massage yên tĩnh giúp bạn tạm rời màn hình, hít thở chậm và thả lỏng. Đây cũng là lý do nhiều người thấy ngủ ngon hơn sau massage.

Massage cổ vai gáy bao lâu một lần?

Không có con số chung cho mọi người. Thực tế nhiều khách chọn:

• 1–2 lần/tuần trong giai đoạn mỏi cứng nhiều.
• 2–4 lần/tháng để duy trì khi đã đỡ.

Quan trọng hơn tần suất là bạn duy trì giãn cơ, vận động ở nhà giữa các buổi. Tham khảo 7 động tác yoga giảm đau cổ vai gáy tại nhà.

Ai không nên massage cổ vai gáy?

Hãy hỏi ý kiến bác sĩ và báo trước cho kỹ thuật viên nếu bạn:

• Vừa bị chấn thương vùng cổ, vai; nghi gãy xương, trật khớp.
• Đang sốt, có vết thương hở, nhiễm trùng da vùng massage.
• Đau kèm tê bì, yếu tay, chóng mặt chưa rõ nguyên nhân.
• Có bệnh lý về đông máu, đang dùng thuốc chống đông, bệnh tim mạch, huyết áp chưa kiểm soát.
• Đang mang thai.

NCCIH lưu ý massage hiếm khi gây tác dụng phụ nghiêm trọng khi được thực hiện đúng cách, nhưng cần thận trọng với một số tình trạng sức khỏe (NCCIH). Tại Yoga Sen Nguyễn, khách massage điền phiếu sức khỏe trước buổi đầu để kỹ thuật viên điều chỉnh phù hợp.

Trước và sau khi massage cần lưu ý gì?

• Không ăn quá no ngay trước buổi massage.
• Nói ngay với kỹ thuật viên nếu thấy đau nhói, chóng mặt.
• Sau massage, uống nước, vận động nhẹ, tránh ngồi gù ngay lập tức.
• Hơi ê ẩm một ngày sau buổi đầu là thường gặp; nếu đau tăng hoặc kéo dài, hãy liên hệ bác sĩ.

Massage hay yoga: nên chọn gì?

Hai phương pháp bổ trợ nhau. Massage giúp cơ thư giãn nhanh; yoga giúp bạn tự giãn cơ, tăng sức mạnh và giữ tư thế tốt. Nếu bạn hay mỏi cổ vai gáy do ngồi nhiều, có thể kết hợp Massage cổ vai gáy với lớp Yoga trị liệu. Tìm hiểu nguyên nhân gốc trong bài Đau mỏi cổ vai gáy ở dân văn phòng.

Câu hỏi thường gặp

Một buổi massage cổ vai gáy kéo dài bao lâu?

Thường từ 30 đến 60 phút tùy liệu trình. Xem các lựa chọn thời lượng ở trang Massage cổ vai gáy.

Massage cổ vai gáy có đau không?

Lực tay được điều chỉnh theo cảm nhận của bạn. Có thể hơi ê ở chỗ cơ căng, nhưng không nên đau nhói. Xem thêm ở câu hỏi thường gặp.

Massage có thay được đi khám bác sĩ không?

Không. Nếu đau kéo dài, lan xuống tay hoặc kèm tê bì, hãy đi khám để tìm nguyên nhân.

Đặt lịch massage cổ vai gáy tại Phan Thiết

Massage cổ vai gáy tại Yoga Sen Nguyễn được hẹn giờ riêng theo lịch của bạn. Để lại số điện thoại hoặc liên hệ, chúng tôi sẽ gọi lại hẹn giờ.

Nguồn tham khảo

• NCCIH (NIH): Massage Therapy for Health: What the Science Says
• Cochrane Review 2024: Massage for neck pain
• Vinmec: Đau cổ vai gáy: nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và điều trị

Bài viết chỉ mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán và điều trị của bác sĩ. Nếu bạn đang có bệnh lý hoặc chấn thương, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện hay massage.